张大爷本年75岁，罹患有几年时刻了，本事一直服药边界病情。

但他对永久吃药一直有挂念，总合计是药三分毒，于是在吃药的同期还多样找寻可降压的智商。随机的契机下得知吃香蕉对降压有刚正，便启动一天三顿地吃香蕉，有时候一天能吃上四五个。

不绝吃了一个月时刻，得到的收尾是血压没降下来，还上涨了。

去病院参议被医师责备了一通，说他十足是在歪缠，对此张大爷还合计憋闷，我方不外是不思吃药云尔，难谈吃香蕉不成降压吗？

一、吃香蕉补钾能降血压，但三类东谈主不宜吃

香蕉是个养分价值很高的食品，内里有丰富的钾、镁、膳食纤维以及碳水化合物等因素。中国注册养分师薛庆鑫指出，接续吃香蕉或能带来4个刚正。

1.缩小便秘风险

当代东谈主好多齐日均膳食纤维摄入不及，容易被便秘困扰。通过吃香蕉可匡助躯壳补充膳食纤维、促进胃肠谈蠕动，缩小便秘的风险。但吃香蕉通便一定要吃十足熟透的，莫得熟透的香蕉内有鞣酸因素，反而会加剧便秘。

2.缩小腹黑病风险

《欧洲腹黑杂志》上发表过的一篇研究指出，东谈主群中钾摄入量最高的相较于最低的，事件风险下落了13%，男女性心血管疾病复发风险区别会下落7%、11%，而香蕉即是个钾含量丰富的食品。

3.边界血压

满盈的钾摄入对高钠所致的高血压降压成果较着，且镁的摄入量与高血压之间呈负研究关联，通过补镁可让血管张力、血管弥留性下落，而香蕉的镁钾含量齐很丰富，对降压有缓助作用。

4.快速补充能量

香蕉的水分含量较低，吃一根香蕉就能取得较高的饱腹感，在饥饿状态下不错快速匡助补充能量和糖分，规复躯壳机能。

放心军总病院第八医学中心养分科主任左小霞指示，香蕉虽好却不适应系数东谈主。自己罹患肾脏疾病的东谈主，要边界钾的摄入量，是以不宜多吃香蕉；香蕉是个含糖量不低的食品，糖尿病患者也要边界摄入；且香蕉味甘性寒，脾胃软弱的东谈主也不宜多吃，不然容易泻肚。

二、通顺也能降血压，最好通顺不是走路跑步

《英国通顺医学》上发表的一项由英国坎特伯雷大学进行的研究指出，“等长通顺”对降压的成果最好。等长通顺又称为静态通顺，在通顺经过中肌肉放松但长度不篡改，不产生谬误通顺，如平板撑、扎马步、靠墙静蹲以及踮脚尖等。

诚然了，并不是说只须等长通顺才气降压，只淌若进行通顺齐对降压有刚正。

等长通顺后血压可缩小8.24/4mmHg；

有氧阻力组合通顺后血压可缩小6.04/2.54mmHg；

动态阻力测验后血压可缩小4.55/3.04mmhg；

有氧通顺后血压可下落4.49/2.53mmHg；

高强度间歇通顺后血压可下落4.08/2.5mmhg。

多位名东谈主曾共享他们的通顺履历：

白岩松：有一段时刻他频繁头晕，去查验发现血压到达了临界值，医目生远是实时吃药。但他思给我方2个月时刻，先是挪动了生计花样每天晚上快走一小时，躯壳顺应后转成跑步，没思到血压很快就规复到了平素区间。

胡大一：有名心血管内科内行胡大一是健走好奇者，坚抓健走18年让他的体重下落了22kg，甘油三酯水平也规复了平素，眷属内有高血压病史的他于今血压平素。

林立丰：广东省疾控中心副主任林立丰的血压值曾经一度达到了140/90mmHg的临界点，之后的一年时刻他坚抓每天通顺1小时，之后血压成功回到了120/80mmHg，躯壳情景精良。

三、医师指示，高血压通顺前贯注三点

河南省南阳市中心病院感染防护边界科闫小燕指示，高血压患者在通顺时一定要贯注三个重心。

1、看血压

轻度高血压患者（140~159/90~99mmHg）的高血压患者，血压边界精良的情况下可符合进行通顺；中度高血压患者（160~179/100~109mmhg）的患者，在血压边界精良的情况下要遵医嘱进行通顺；重度高血压患者（≥180/110mmHg）的患者，通顺风险较大，一般不薄情进行。

2、看通顺名堂

高血压患者可进行快走、游水、跳绳、瑜伽、自行车、乒乓球等通顺，血压边界精良的可每周加多3次控制的俯卧撑、平板撑、哑铃等抗阻力测验。

3、看通顺强度

血压边界精良的东谈主，每周可进行3~5次、每次至少30分钟的中高强度有氧通顺。中等强度通顺的特色是经过中心率呼吸微微加速，但还能话语；高强度锤真金不怕火是呼吸心率较着加速，且上气不接下气、难以齐全话语。

高血压患者要将血压边界厚实，需要限定服药、相助生计进展，二者统筹兼顾，切不可盲目肯定某种食品可降压。

参考贵府：

[1]《每天一根香蕉，能边界血压？还能缩小患腹黑病风险？》.科普中国.2023年07月31日

[2]《什么通顺降血压成果最好？不是走路、慢跑，居然是……》.科普中国.2023年08月23日

[3]《35岁医师通顺4个月后，高血压规复平素！蓝本最降压的通顺是这个》.健康时报.2024年06月12日

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